Als Ufänger, wéi laang soll ech den Training maachen?
Setzt en Zil fir mam Trainingsprogramm fir 3 Méint weiderzemaachen.Eng laangfristeg Übungsroutine ze kreéieren ass alles ëm positiv Gewunnechten ze bilden, dat heescht datt Äre Geescht a Kierper d'Zäit ginn fir sech un eppes Neies ze maachen.
All Workout soll 45 Minutten bis 1 Stonn daueren an Dir sollt ëmmer 48 Stonnen tëscht Workouts verloossen fir ze raschten a richteg ze recuperéieren.Also eng Méindes-Mëttwoch-Freideg Routine funktionnéiert gutt fir déi meescht Leit.
Wéi vill Gewiicht soll ech ophiewen?
Als Ufänger, dat Bescht wat Dir maache kënnt ass um ënneschten Enn vum Gewiichtsspektrum unzefänken an Äre Wee erop ze schaffen bis Dir ongeféier 60/70% vun Ärer maximaler Limit erreecht (déi meescht Gewiicht mat deem Dir fir 1 Widderhuelung ophiewe kënnt gutt Form).Dat wäert Iech eng graff Iddi ginn op wat fir unzefänken an Dir kënnt d'Gewiicht lues a lues all Woch erhéijen.
Wat sinn Reps a Sets?
E Rep ass wéi vill Mol Dir eng spezifesch Übung widderhëlt, wärend e Set ass wéivill Ronne vu Wiederholungen Dir maacht.Also wann Dir 10 Mol op enger Bankpress ophëlt, wier dat 'e Set vun 10 Wiederholungen'.Wann Dir eng kuerz Paus gemaach hutt an dann erëm datselwecht gemaach hutt, hutt Dir 'zwee Sätz vun 10 Wiederholungen' ofgeschloss.
Wéi vill Reps a Sets Dir gitt hänkt dovun of wat Dir probéiert ze erreechen.Méi Wiederholungen bei engem méi nidderegen Gewiicht géifen Är Ausdauer verbesseren, während manner Wiederholungen bei engem méi héije Gewiicht Är Muskelmasse bauen.
Wann et ëm Sets kënnt, zielen d'Leit normalerweis tëscht dräi bis fënnef, jee no wéi vill Dir kënnt ausfëllen ouni Är Form ze kompromittéieren.
Tipps fir all Workout
Gitt lues - fokusséiert op Är Technik
Rescht 60-90 Sekonnen tëscht all Set
Beweegt weider wann Dir rascht - e sanfte Spazéiergang ronderëm de Fitnessstudio hält Är Muskelen waarm an Är Häerzfrequenz
Ideal den Training an der opgelëschter Uerdnung ausféieren, awer wann d'Ausrüstung beschäftegt ass, da schalt d'Bestellung fir d'Bequemlechkeet.
Post Zäit: Jan-06-2023