Hantelen ginn als gratis Gewiichter ugesinn, dat heescht datt se net un en anert Stéck Fitnessausrüstung befestegt sinn a kënnen opgeholl a geplënnert ginn.All eis Experten hunn bemierkt datt se e super Workout-Tool fir jidderee kënne sinn - egal ob Dir en Ufänger sidd oder en erfuerene Gewiichterlifter - well Dir einfach d'Gewiicht bestëmmen dat am meeschte bequem ass fir Iech.
Hantelen kënnen och méi Schëllerfrëndlech sinn fir Uewerkierperübungen - "d'Schëllergelenk schéngt e Wee selwer ze wielen deen am meeschte bequem ass wann Dir Hanteln benotzt [an] dëst ass net esou erreechbar mat enger riichter Bar."
Béid fix an justierbar Hantelen (méi doriwwer hei ënnen) kënnen och e puer Varietéit fir Är Gewiichttraining ubidden, well Dir se fir praktesch all gewiicht Übung benotze kënnt, rangéiert vu Bicep Curls an Overhead Pressen bis Lunges a Squats.Si kënnen och méi Bewegungsberäich bannent den Übungen encouragéieren an hëllefen Är Gelenkstabilisatormuskelen erauszefuerderen - Muskelen wéi de Gluteus medius an Triceps, déi hëllefen Äre Kierper ze stabiliséieren wärend Dir verschidden Übungen ausféiert - andeems Dir méi Balance erfuerdert fir zwee Gewiichter versus een ze kontrolléieren, erkläert de Jordan Rowe , en zertifizéierte perséinlechen Trainer a Grënner vun NOEX Fitness zu Richmond, Virginia.
Besonnesch justierbar Hantelen - kënne nëtzlech sinn fir déi, déi en Heem Fitnessstudio bauen, well se net sou vill Plaz ophuelen wéi aner populär Turnstonnen."Hantelen tendéieren manner Plaz opzehuelen am Verglach mat enger Barbell a Platen - Dir kënnt e puer Hantelsets och an engem Appartement einfach stackelen.
Awer denkt drun datt Dir d'Hantelen an d'Positioun ophiewe musst wann Dir trainéiert, wat e Problem kann sinn wann Dir vu Réckschmerzen leiden."Ech warnen dacks déi mat nidderegen Réckprobleemer virsiichteg mat schwéieren Hantelen ze sinn, well de Réckstress fir se an d'Positioun opzehiewen bedeitend ka sinn," sot Boyle.
Wat ze berücksichtegen wann Dir Hantelen kaaft
Net all Hantelen sinn gläich erstallt, a verschidde Faktore kënnen d'Qualitéit vun Ärem Workout beaflossen.Wann Dir Hantelen kaaft, hunn Experten recommandéiert déi verschidden Hanteltypen, Materialien a Formen ze berécksiichtegen.
Fixed versus justierbar Hantelen
Dumbbells bidden normalerweis entweder e fixt oder justierbar Gewiicht, jidderee vun deenen eis Experten gesot kënne profitéieren fir spezifesch Aarte vu Workouts a perséinleche Virléiften.
Post Zäit: Jan-06-2023